Wyczerpanie i mgła mózgowa po południu - dlaczego masz ochotę na ciasteczko i kawę?
    Zdrowie
Wyczerpanie i mgła mózgowa po południu - dlaczego masz ochotę na ciasteczko i kawę?


Czy Ty też doświadczasz wyczerpania i mgły mózgowej? A koło piętnastej myślisz o pięknie pachnącej kawie i ciasteczku?

 

Załamanie energetyczne w godzinach popołudniowych jest związane głównie z nieuregulowanym poziomem glukozy i insuliny we krwi. Często pojawia się w niedługim czasie po spożyciu obiadu. Odczuwamy senność, nie mamy siły, jesteśmy rozkojarzeni, a nasze zdolności intelektualne są znacznie ograniczone. Wtedy najchętniej sięgamy po słodycze, które chwilowo stawiają nas na nogi, ale szybko przychodzi kolejny kryzys. Baton, drożdżówka, kolejna kawa powodują szybki wzrost glukozy we krwi, a co za tym idzie nagły wyrzut insuliny, żeby szybko wprowadzić glukozę do komórek. Gwałtowne wyrzuty insuliny powodują równie gwałtowne spadki poziomu cukru, co prowadzi do jeszcze większego załamania energetycznego. Podobnie działa kofeina.

Jest na to sposób!

5 prostych wskazówek, aby uniknąć popołudniowego spadku energii.

 

    1. Jedz białko i zdrowy tłuszcz w ciągu 1 godziny od przebudzenia.

 

Śniadanie to najważniejszy posiłek, a Twoje ciało jest jak samochód. Jeśli nie dasz mu paliwa, nie pojedzie. Tradycyjne węglowodanowe śniadania w postaci kanapek z plasterkiem pomidora, owsianki z owocami, czy płatków fit nie dostarczą nam odpowiedniej porcji energii. Spowodują natomiast, zbyt duże wyrzuty insuliny i trudności w utrzymaniu glukozy przez resztę dnia, co będzie wiązało się ze spadkiem energii i sennością.

Dlatego zamień śniadania węglowodanowe na białkowo-tłuszczowe. Możesz zrobić coś tak prostego, jak pasta z awokado z białym tuńczykiem, pomidorami i rukolą na cienkiej kromce razowego chleba na zakwasie, omlet jajeczny z papryką, szczypiorkiem i cykorią (oczywiście bez mąki), niesłodzone płatki owsiane z orzechami i białkiem, popularne jajka sadzone na sałacie z oliwą z oliwek, czy koktajl ze świeżo wyciskanych warzyw z awokado. Po takim śniadaniu będziesz syta, pełna energii przez większość dnia. Spadnie ochota a słodycze i zachcianki. 

 

  1. Dodawaj warzywa do każdego posiłku.

 

Warzywa w codziennej diecie oczyszczają i alkalizują organizm, powodują, że krew jest mniej gęsta, dostarcza więcej tlenu do komórek i podnosi ogólny poziom energii organizmu. Możesz je jeść bez ograniczeń.

Najlepiej, gdyby połowa z nich była zjadana na surowo. Mają niską gęstość energetyczną, wypełniają żołądek, stabilizują poziom glukozy we krwi i pozwalają nam nasycić się bez zjadania zbyt dużych ilości kalorii. Zjedzenie sałatki z dowolnych surowych warzyw przed głównym posiłkiem pomaga w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej, a błonnik oraz enzymy roślinne ułatwiają trawienie gotowanego pokarmu.

 

  1. Wprowadź zdrowe przekąski.

 

Często najlepszym sposobem na utrzymanie równowagi cukru we krwi i stabilnego poziomu energii jest upewnienie się, że nie robisz zbyt długich przerw bez jedzenia. Wprowadzając do codziennej rutyny zdrową przekąskę możesz zapobiec popołudniowej awarii energii. Wymieniając zdrową przekąskę nie mam na myśli soku owocowego czy banana (chyba, że zielony). Taka przekąska przyniesie odwrotny efekt. Najlepiej zjeść kilka orzechów włoskich, migdałów czy schrupać marchewkę. Podniosą poziom energii i wpłyną na sprawność umysłową. Przekąska nie może być zbyt energetyczna, bo zbyt długo będziemy czuli się pełni i możemy opuścić kolejny posiłek.

Przy uzależnieniu od popołudniowej dawki cukru, czy kofeiny możemy przez kilka dni odczuwać gorsze samopoczucie, dlatego białkowo-tłuszczowe śniadanie nabiera jeszcze większego znaczenia.

 

  1. Nie zapominaj o wodzie.

 

Ponad 50% rutynowego zmęczenia można złagodzić poprzez odpowiednie nawodnienie! Woda jest potrzebna, aby regulować temperaturę ciała, usuwać toksyny, umożliwić naszym organom skuteczne funkcjonowanie, nawilżyć skórę i oczywiście utrzymać wysoką energię.

Jeśli naciśniesz płytkę paznokcia do zblednięcia, a krew wraca dłużej niż 1,5 sekundy, to jest to oznaka umiarkowanego odwodnienia. Jeśli masz ciemny mocz, skurcze mięśni, zawroty głowy, nudności lub zmęczenie, zwiększ spożycie wody! Zgodnie z zaleceniami WHO ilość spożywanej wody powinna stanowić 30 ml/kg masy ciała/ dzień.

 

  1. Pamiętaj o wysypianiu się!

 

Podobnie jak właściwe odżywianie i ćwiczenia fizyczne, sen odgrywa bardzo ważną rolę w zapewnieniu nam zdrowia i dobrego samopoczucia. W nocy potrzebujemy odpowiedniej dawki dobrego snu, aby dobrze się czuć, właściwie myśleć i generalnie - aby z entuzjazmem i wigorem spędzać większość  naszego codziennego życia.

 

Spadek energii może się wiązać z niedoborem niektórych witamin i/lub słabym ich przyswajaniem zaburzeniami hormonalnymi, chorobami immunologicznymi i przewlekłymi oraz wyczerpaniem nadnerczy. Warto regularnie robić „przeglądy techniczne” naszego organizmu.

Udostępnij ten post :